有大佬可以指点一下减肥的方法吗

binghan

       论坛各位大佬，我想询问一下有没有什么好一点的减肥的方法，我现在一米七三的89公斤。
5 G6 e; ?9 C/ P7 [/ J: r       我的工作属于电梯维修的，平时吃饭只有在外面吃，并且基本上都是猪脚饭或者兰州拉面一类，运动也是，平时早上八点半上班，下午得六七点才到家，网上看的都是说减脂从饮食方面下手，我这碍于工作与周遭环境，很难按照网上说的去做饮食，
        所以我想问一下各位大哥，减肥除了每顿少吃点以外还有没有别的方法可以有效减肥，运动方面目前目前就只是每天晚上做俯卧撑

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我一朋友工作性质和你差不多，他的办法是每天早起半小时跳操，周末水煮一堆东西周内带着吃

tuposhou

早上两个鸡蛋+牛奶1盒
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9 ^- j# w: X3 Z0 a% s3 _$ {中午吃饭一拳大小的米饭就行最多就一拳半不要再多了 不要汤泡饭 菜的话太油的就开水过一下 不油的那就正常饮食 以清淡为主  (饭后走半小时不要立即坐下)

7 u; `* g% B9 G6 f晚上和中午一样 可以外加一个苹果（就一个）   (饭后走半小时不要立即坐下)
中午8分饱  晚上7分饱 自己掂量着  不要吃零食、饮料。可以5天作为一个奖励日   运动五或者六天为一个运动周期+胡吃海塞一天（就一天）  不要永无止境的运动下去 一定要有奖励日 不然那感觉不用说  什么都不能吃  感觉人生都无望了！  要有奖励机制！
0 ]2 p$ L" }( b) z% m下班了之后需要有氧+无氧的运动 去买咖啡豆  更不要买网上那种方便袋的咖啡粉（添加剂多） 咖啡豆就中度烘焙的那种  磨成粉 用过滤袋过滤掉 纯黑咖啡什么也不要加（奶、糖）  喝完后等30分钟后开始运动

可以跳绳为主 推荐跳绳 跳前做拉伸运动 （可以听一首歌 歌曲就节奏感和跳绳的节拍校准就行 3分钟的歌曲跳2分钟即可） 半小时为最低标准 跳绳需要正确的方法（膝盖微微弯曲手臂摇摆的位置与肚脐一个水平高度 要挺胸  三步一呼三步一吸 或者两步一呼两步一吸  把握节奏感） 姿势不对 膝盖报废  之后就是无氧运动  举重、深蹲等推荐是3分钟的无氧，最后在喝1.5L或者是2L开水（多利尿）   注意睡眠一定要7.5个小时以上 不要熬夜（关键熬夜半夜能保证不饿吗？）

九月与凉人

多摄入蛋白质 少吃甜食 力量配合有氧一起做 早睡早起

Johnloveu6

ghiubjkgasv 发表于 2024-3-15 11:16
兄弟们我也借楼问问。我1米8体重89。看数据可能还行。但我的脂肪全堆积在肚子上，四肢特别瘦。现在每天吃水 ...

你这属于内脏脂肪多，建议有事没事就多爬楼梯，当然最好的是早起洗漱完喝点黑咖啡，然后空腹去爬楼梯，每天坚持，逐渐增加。爬完楼题坐电梯下楼继续爬。不要徒步下楼，会很伤膝盖。还有就是一定要做力量训练，你现在是基础代谢有点低，增加肌肉量是非常必要的。饮食干净点，少摄入酒精，多摄入蛋白质和幼稚脂肪以及维生素，两个月就会很有成效

postqt

去看守所待着！

emp932635807

管住嘴迈开腿没别的。碳水化合物比例减少，不是不吃，减少。多运动，出汗的那种。半小时一小时的。

Asmoday

猪脚饭和兰州拉面？猪脚饭（油脂+碳水），兰州拉面（纯碳水）

ming4567

疯狂的水管工，进口多少，出口多少，自己算呗，你想健身，目前就要出口多一点，进口少一些，等身体好转了，进出口平衡就是了，可以的话，先下班慢走，慢跑，要慢慢的，不要一下就整个猛的，三天不想动，得不偿失

ghiubjkgasv

兄弟们我也借楼问问。我1米8体重89。看数据可能还行。但我的脂肪全堆积在肚子上，四肢特别瘦。现在每天吃水煮白菜。不知道该怎么弄。偶尔跳跳绳，举举哑铃。不知道怎么办

lq3478673

除了脱水以外的胖瘦变化，本质上都是制造热量缺口，除了少吃没别的

xlr@#

早上空腹运动，可以在运动前喝杯纯黑咖啡，然后就吃点鸡蛋豆浆，别吃包子什么的，中午比正常少吃点，晚上运动完吃黄瓜西红柿，六点之后什么都别吃，不要熬夜，不知道怎么运动就去爬楼，下楼坐电梯再走上去，基本坚持三四个月就能减三四十斤，我之前每天基本爬150层，早晚各七十多层

songlinge2013

你也不能一天三顿都在外面吃吧，晚餐少吃点呗，自己在家买个二手跑步机，边刷视频边慢跑

asas12123456

每天跳45分钟的绳 感觉累了就歇一会 继续跳

ming4567

ghiubjkgasv 发表于 2024-3-15 11:16
兄弟们我也借楼问问。我1米8体重89。看数据可能还行。但我的脂肪全堆积在肚子上，四肢特别瘦。现在每天吃水 ...

+ z( {* o9 Z, \: f+ U3 x! z练投篮
9 E: N4 w# N2 K2 @0 e; h" D2 V$ F3 v

forever9976

管住嘴，迈开腿，说很容易，坚持下去很难

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体重就是个大水池，一根水管灌水，一个阀门放水。就看哪个更快了。

xyai196

看老哥工作挺累的基本上属于上完一天班就没什么时间运动了，可以尝试一下16+8轻断食，在抖音里面很多教程都有教，改变一下日常饮食习惯。多饮水，戒掉零食饮料，正常吃饭。我就这么说吧沙县小吃里面鸭腿饭你去皮，然后少吃点米饭真的是很健康的饮食。先从饮食上面改变，其次才是运动，闲暇之余看看自己能不能去小区公园吊吊单杠，找一些街健动作去尝试，不用去健身房也能起到强身健体，减脂运动的效果

Estragon

减肥重点是靠吃，运动也就是百分之三十的作用。你跑步三十分钟，消耗热量才一瓶可乐的热量，靠运动减肥就是扯淡的。你别吃猪脚饭兰州拉面了，少吃但不能不吃碳水，差不多每顿半个馒头就行。多吃蔬菜炒瘦肉，不吃肥肉，多喝牛奶，每顿吃半饱。一个月就能瘦五斤左右。

IGrieved7

主要靠的是饮食，你把一顿饭的米饭控制在200g~250g左右，然后蔬菜随便吃，猪肉少吃或者不吃（因为脂肪太多，热量高），尽量换成牛肉或者不带皮的鸡肉，正常吃就行，一个礼拜看看体重减了多少，如果保持不变或者略有增加就再把米饭减少一点到150g左右，调整米饭的量就行，直到一个礼拜能减大概1.5%的体重吧就不要再动了，每个礼拜可以奖励自己吃一顿好的