卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
训练上下肢分化，练二休一
3 u* m; c% S7 s- Q$ C' b上肢训练计划:
, ~* S6 t' \. l4 V# M! Y卧推60 5组×5次
% \  j. `) ?/ V' P( T器械划船50 5×8
4 d4 a" e# K5 s# [上斜哑铃卧推17.5 5×5
器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
/ N; _9 g/ J- \4 _! ]$ M
                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
' t% N+ M3 p( t# W另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

) q! R3 f5 j; D0 @* LOK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
- f+ E2 I% s2 g! n; [# x可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
+ L) K. m3 l3 R9 M: p4 O3 ]$ t头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
% j$ O( k) @2 [' B做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

8 Y; \) N  K! X# ~, x9 j/ \我去了解了解