| 你要练肌肉这个东西吧，那你还是克服一下，少接触些黄啥的，戒一段时间，不戒的话很难成，又或者去请教练，或者当科技达人，自己练不怕练成斜方肌战神就OK |
偶尔躲躲乌云 发表于 2024-5-26 12:551 Y' s$ r! R! c: D（欢迎访问老王论坛：laowang.vip） 大概怎么练啊？都练什么可以减肥？ |
一只汪 发表于 2024-5-27 08:28 148斤 算胖吗 做这个伤不伤膝盖？ |
偶尔躲躲乌云 发表于 2024-5-26 12:53" h+ D0 e) e8 V* F& K/ r（欢迎访问老王论坛：laowang.vip） 一个星期做4次为什么还要去撸.... W& i3 e( Y) E' v; A9 D（欢迎访问老王论坛：laowang.vip） |
| 就是每天尽量要让自己的水分摄入到2~3L左右。这样的话就算是体重长了，最多长的可能只是水分。脂肪会掉下去的。 |
| 的建议是早上起来可以去进行小强度的慢跑，你现在体重有可能太大了，慢慢的跑跑就行了。一定要空腹，这样的话效果很好的。然后睡前两小时之前一定要让自己的胃有一定有点饿的感觉。睡前四五个钟头就不要吃东西了，夜宵什么的通通不要。 |
| 如果是减肥的话还是小强度的有氧最合适了。最最最主要的就是控制你的饮食去。少吃点油糖混合物，碳水要多吃一点，蛋白质要多吃一点，都要吃点干净的。然后经常性的慢跑，小强度的慢跑就行了。你真正的瘦下来，然后你再去嗯跑步可以快一点。 |
| 是不需要借的，一个星期两次左右就是最合适的。多了的话大重量训练就真的很累，有时候有可能硬拉啥的，有可能就是腰痛了。 |
wslsp 发表于 2024-5-26 13:04 要是减肚子瘦腿，开合跳登山跑都没必要，开始不要上量大的动作，就高抬腿，每天十五分钟到半小时，一个月看效果，我开始做就10个，5组带蹲起，胖的人伤膝盖，后面适应了再增加 |
| 练这个能不能减肥？ |
偶尔躲躲乌云 发表于 2024-5-26 12:530 d1 M, e/ R5 c q6 x; s4 a$ n& r7 H; P（欢迎访问老王论坛：laowang.vip） 还有就是不戒色健身完全没问题，我饮食也完全不控制，现在6块腹肌还是看得出来的，膀子也很明显的肌肉，胸练得也算是A罩杯了，体脂率如果下去一点，腹肌会更明显一点 |
| 不用戒lu，我正常lu➕和对象做一礼拜起码4次，平时一周健身俩次，照样不虚，而且实战很猛，交友方面，可以玩玩剧本杀，顺带说一下奔三了没工作是硬伤，有工作很好找对象的，建议就找个文员干一干也可以，坐办公室的就行 |
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